BIJAK ONLINE (Opnin)-Jika tidak mempuyai acara di luar rumah untuk berwisata diakhir pekan ini sebaiknya memanfaatkan waktu dengan berolahraga dirumah untuk membentuk otot, agar body terlihat indah dan sehat.
Biasanya, sebagian besar waktu akan Anda habiskan dalam tiga ruangan ini: kamar tidur, ruang TV atau ruang keluarga, dan kamar mandi.
Dalam ruangan tersebut, Anda dapat membakar kalori sekaligus melatih otot secara mudah. Bagaimana caranya? “Prinsipnya, Anda cukup menyempatkan berlatih selama 30 menit – melakukan sit-up, crunch, diamond press-up, leg raises, squat, dan pull up.
Aktivitas ini akan membakar 200-400 kalori sehingga efektif pula untuk menurunkan berat badan,” ucap dr. Rachmad Wishnu Hidayat, Sp. KO, Chief of Medical Officer & Sports Medicine Physician di AnHo Premier Integrative Medicine Center-Jakarta.
Kamar Tidur
Tempat ini sebenarnya adalah tempat untuk membakar kalori paling ideal di rumah. Malam, sebelum Anda melakukan aktivitas mengasyikan bersama pasangan di ranjang, lakukan beberapa gerakan berikut – begitu pula pagi hari saat Anda terbangun dan melihat pasangan Anda masih tidur.
Sit up
Lakukan gerakan yang fokus menempa otot abdominal dan otot inti ini setidaknya dua sampai delapan set, masing-masing 12 repetisi.
Diamond press-up
Sebagai persiapan untuk memuaskan si Dia malam ini, panaskan dulu otot-otot yang akan Anda gunakan untuk melakukan posisi misionary dengan gerakan diamond press-up. Gerakan ini akan melatih otot tangan – trisep dan bisep, otot bahu, dan otot inti Anda. Lakukan empat set dengan 8-12 repetisi.
Ruang TV
Daripada hanya berbaring menunggu acara favorit tayang di depan televisi, isi waktu Anda dengan gerakan sederhana dan ringan yang bermanfaat untuk mempercepat pembentukan sixpack.
Crunch
Fokuskan saja gerakan ini pada otot perut – tengah dan samping. Pastikan Anda melahap gerakan ini tak kurang tiga set, masing-masing 12 repetisi.
Leg raises
Jangan lupakan otot perut bagian bawah. Lakukan gerakan ini untuk melatihnya, 2-4 set dengan masing-masing 8-12 repetisi.
Kamar Mandi
Enggan untuk segera mengguyur tubuh dengan air yang dingin di kamar mandi? Lakukan beberapa gerakan ini dulu untuk melatih otot, sekaligus membuat tubuh lebih hangat. (Yuliadi Chandra S.Pd Wartawan Tabloid Bijak dengan Berbagai Sumber)